周公解梦梦见自已耳鸣不止-梦见自己的耳垂撕两半

当前正处于抗击疫情的特殊时期,

市民们对于如何做好防疫工作

存在很多疑问和想法,

为了帮助市民解除心中疑惑

生活报·龙头新闻联手我省心理专家

帮市民解心疑

心理微课堂52

总做梦是心理压力大?

最近总是做很多千奇百怪的梦,梦见自己在飞,梦见从高空坠落,梦见爬墙爬不上去,甚至梦见地震海啸,早上起来第一件事就是查周公解梦,这些梦都暗示压力太大,遇到的困难阻力太多,真是这样吗?

生活报·龙头新闻心理微课堂专家:杨秀贤

哈尔滨医科大学心理与行为研究中心副主任,黑龙江省心理卫生协会常务理事,黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组成员

经过一个多月的努力,新冠肺炎疫情防控工作已经取得了明显的效果,这离不开全体公民的共同努力。一个多月居家生活,我们日常的生活节奏被打破,生活空间变窄,活动范围变小,加之疫情防控工作还需要我们全力配合,一些居民难免会出现了焦虑、恐惧、无聊、孤独等情绪反应,这种情绪反应常常伴随着睡眠、多梦等症状,“千奇百怪”的梦层出不穷,那么“梦”究竟是怎么回事?

1、梦是睡眠中生理现象。

每个人睡眠都会有梦出现,没有不会做梦的人。但有的人能够感受到梦,而有的人感受不到梦,主要是由于梦出现的睡眠阶段不同。我们睡眠一般分为快动眼睡眠和慢动眼睡眠两个阶段,如果梦出现在慢动眼睡眠阶段,一般常常就会被忘记,也就是说我们感受不到梦的存在;相反一般出现在快动眼睡眠阶段,梦境就容易被我们感受到。

2、“多梦”与“梦境”有时需要被关注。

面对突发而来的疫情,我们出现“多梦”、“噩梦”,这些现象都是我们人类正常的应激反应,也是我们焦虑、恐惧的躯体表现形式。如果这些“梦”未影响到我们第二天的工作与生活,我们就不用过度关注。如果感觉到第二天精力不足,工作状态不好,影响到正常生活了就需要我们放松心态,调整情绪。

3、关注疫情进展,相信防控能力。

连续多省“零增长”让我们看到战疫工作即将胜利,我们政府和人民完全有能力战胜病毒,我们要对自己充满信心、对政府充满信心。多看疫情正面报道以及疫情取得的成效,梦境就会有所改善。同时要坚信疫情对我们生活的影响是暂时的,我们安定、幸福的生活即将继续。

4、恰当释放紧张情绪,缓解心理压力。

承认自己压力与紧张情绪的存在,找到自己可利用的资源去缓解它。只要给情绪找到合适的出口宣泄出来,您的紧张情绪与压力就会缓解。

心理微课堂53

为一线医护减压 试试这些方法

从1月24日除夕至今,很多一线医护人员一直奋战在抗疫最前线,甚至已经一个多月没和家人团圆,在他们心里充满了焦虑、恐惧、乏力、失眠、敏感、多疑等诸多情绪,他们面临的身心压力和隔离在家的普通人相比,要大得多。

一位医生说自己经手病区的患者走了好几个,感觉自己很失败。休息换班时,出现恶心呕吐腹泻、胸闷气短耳鸣等症状。一位护士打来电话,说自己过于在意身体情况,有时会反复确认自己有没有发热,总觉得特别疲劳,有时还呼吸困难等。每天测量体温3-5次。由于很多医护人员家属也总会特别叮嘱注意安全,注意自身防护,让医护人员过度关注自己的身体状况。面临巨大的身心压力,连续作战的白衣战士们该如何为心灵减压?

生活报·龙头新闻心理微课堂专家:杨艳杰

哈尔滨医科大学公共卫生学院院长,黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长,黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组组长。

针对这些情况,建议他们掌握“四个要点”、善用“两种方法”,有助于放松、舒缓情绪。

四个要点:

第一、想尽办法保证良好的睡眠,不过度关注睡眠,压力下的失眠是正常反应;保持平和心态,睡前减少外界的精神和情绪刺激。

第二、调整认知。远离不良信息,充耳不闻;肯定自己所做的每一个医疗活动,每一次救援,每一个动作都有价值。

第三、寻求社会支持。他们可以是家人、同事、朋友等,定期与家人视频,寻找动力。必要时寻求专业心理帮助。

第四、调整情绪。要树立积极乐观的态度,不要自我否定自我怀疑。可以通过“六出来”办法调整情绪。“六出来”即说出来、唱出来、喊出来、哭出来、写出来、呼出来。

两种方法:

一、冥想放松训练呼吸法。

具体方法:首先平卧或端坐,闭目闭口,缓慢均匀鼻孔吸气,气流进入口咽部—喉部—肺部—腹部,直至气沉丹田(肚脐下二指处)6~8秒后呼气,向上按顺序返回(丹田—腹部—肺部—喉部—咽部—口腔呼出即可)。反复循环10次,用时约10分钟,缓慢均匀进行即可。

二、着陆技术。

以舒服的姿势坐着,不要交叉胳膊和腿。慢慢地深呼吸,看看你周围,说出5个你能看到但不让人难过的物体,如我看见了一把椅子。然后慢慢地深呼吸,说出5个你能听到但不让人悲伤的声音,如我听到电话铃声。再慢慢地深呼吸,说出5个你能感到不让人悲伤的事情,如我能感到我手里的毛毯。之后慢慢地深呼吸,说出你周围的5种颜色,如你坐的地方的5种颜色。所有的训练都是将你的注意力、认知,情绪转移到当下,不再沉浸在负面的情境里,这也是对突发公共事件应激反应中"闪回"的有效训练策略。让我们一起运用这些方法,放松呼吸,改善自己的心态,共同渡过疫情难关。

面对这些突如其来的心理焦虑,从2月5日起,生活报·龙头新闻联手我省知名高校的10位心理专家,将开通心理咨询热线,如果广大市民对疫情的防控、心理情绪的排解存在困惑,都可以拨打热线电话进行咨询。如果您不愿意电话与专家直接沟通,还可以通过生活报官方微信、龙头新闻在互动调查问卷留言,把您的心理疑难写出来,我们会把这些疑难逐一交给心理专家,持续关注生活报官方微信和龙头新闻,心理专家会通过生活报官方微信、生活报官方微博、生活报头条号、龙头新闻等多平台进行解答展现。

两种参与方式

1、热线电话:15546080012 15546010012(每天8时-20时)

注:电话咨询时间原则上每次不超过30分钟

2、点击下方图片链接或识别二维码进入调查问卷

龙头新闻 沈丽娟

评论 (0)  •  2021-11-15  •  浏览 (48)

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